自由泳：速度之王

自由泳是比赛中速度最快的泳姿，其特点是交替划臂和打腿。优秀选手的划水频率可达每分钟60-70次，而每次划水都能产生强大的推进力。关键点在于保持身体的流线型，减少水阻。

"自由泳的秘诀在于节奏感，就像一首完美的交响乐。"——前奥运冠军孙杨

蛙泳：技术最复杂的泳姿

蛙泳要求选手同时完成划臂和蹬腿动作，协调性至关重要。现代蛙泳技术强调"波浪式"动作，通过身体的起伏来增加推进力。值得注意的是，蛙泳的转身技术与其他泳姿截然不同。

• 划臂动作要呈心形
• 蹬腿时要保持脚掌外翻
• 呼吸时机要配合动作节奏

蝶泳：最具观赏性的泳姿

蝶泳的双臂同时划水和海豚式打腿使其成为最具视觉冲击力的泳姿。这个泳姿对核心力量要求极高，优秀选手的腰部动作如同波浪般流畅。在世界杯赛场上，蝶泳往往是观众欢呼声最高的项目。

仰泳：唯一面朝上的泳姿

仰泳的独特之处在于选手始终面朝上方。这个泳姿对方向感要求极高，选手需要通过池底的标志线来判断位置。仰泳的出发方式也很特别，是在水中进行的。